Jakarta, Selain butuh karbohidrat sebagai sumber
energi, tubuh juga butuh nutrisi lain saat olahraga termasuk jogging.
Nutrisi tersebut memiliki fungsi sendiri-sendiri, mulai dari
meningkatkan sistem imun hingga memperbaiki sel-sel yang rusak.
Kecukupan
nutrisi saat jogging penting untuk diperhatikan mengingat olahraga ini
cukup melelahkan, sekaligus banyak membebani persendian. Apabila tidak
terpenuhi, maka jogging yang seharusnya menyehatkan malah bisa memicu
cedera yang tidak diharapkan.
Nutrisi yang dibutuhkan untuk menunjang olahraga jogging antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari Bodyandsoul, Senin (15/9/2012).
1. Vitamin C dan E
Olahraga
bisa menyebabkan stres pada otot yang disebut juga oksidatif stres.
Penangkalnya adalah antioksidan, yang antara lain terdapat pada vitamin C
yang terkandung dalam buah-buahan dan vitamin E dalam minyak ikan.
Selain untuk mencegah kerusakan sel otot, antioksidan juga akan
meningkatkan fungsi sistem imun tubuh.
2. Magnesium
Magnesium
merupakan salah satu mineral esensial yang dibutuhkan untuk mencegah
kram atau disebut juga kejang otot. Mineral yang antara lain terkandung
dalam bayam ini sangat dibutuhkan terutama bagi yang rutin melakukan
jogging maupun berlari dengan intensitas yang selalu ditingkatkan.
3. Koenzim Q-10
Nutrisi
yang banyak terkandung dalam daging sapi ini memiliki 2 fungsi. Yang
pertama sebagai antioksidan, seperti halnya vitamin C dan E untuk
mengatasi stres oksidatif yang memicu kerusakan sel otot. Fungsi
berikutnya adalah untuk menunjang produksi energi di tingkat sel.
4. Vitamin B
Sama
seperti koenzim Q-10, vitamin B juga berperan dalam proses produksi
energi di tingkat sel. Makin banyak olahraga, makin tinggi kebutuhan
vitamin B yang antara lain bisa diperoleh dari susu, pisang dan bahan
makanan lainnya.
5. Omega 3
Stres oksidatif
tidak hanya terjadi di otot, melainkan juga di persendian dan memicu
peradangan di bagian tersebut. Asam lemak omega 3 seperti yang
terkandung dalam minyak ikan bisa membantu mengatasi radang pada
persendian akibat olahraga yang terlalu berat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar